Jak cvičit
Anatomie prsních svalů |
Pro maximální rozvinutí prsních svalů, je nutné znát anatomii svalu a princip jeho svalové práce pro lepší pochopení fungování celého svalu. Svaly hrudníku jsou výrazným objemovým svalem pokrývající velkou část hrudního koše.
|
Anatomie zadní části stehna |
Zadní část stehenních svalů si zaslouží v kulturistickém tréninku patřičnou pozornost. Zadní část stehenních svalů se také často nazývá slengově hamstringy. Dvojhlavý sval
stehenní (m. biceps femoris) Dominantním svalem zadní části stehna je dvojhlavý sval stehenní (m. biceps femoris), který má dvě hlavy: dlouhou hlavu (caput longum) a krátkou hlavu (caput breve). |
Mrtvé tahy pro pevný zadeček (nejen pro ženy) |
Senzační tajná zbraň na propracování vašeho zadečku. Jeden z nejúčinnějších cviků pro spodní partie těla. Máte stále problémy vytvarovat vaše pozadí. Procvičujete neustále zadeček?
|
Chci nabrat více hmoty, ale jak na to? |
Cvičíte několik měsíců, podařilo se vám přibrat nějaké to kilo svalové hmoty navíc? Jste celkově spokojeni, ale další přírůstky se již nedaří. Prolomte stagnaci a porostete. Co se zde dozvíte?
|
Strečink prsních svalů |
Zkrácené prsní svaly jsou jedním z nejčastějších problémů při posilování. Zkrácené svalově rozvinuté prsní svaly nebudí příliš pěkný pohled na okolí. Prsní svaly jsou z větší části svaly posturální, s tendencí ke zkracování. Prsní svaly je nutné pravidelně protahovat, jelikož zkrácené prsní svalstvo vede ke špatnému držení těla. Pokud je prsní svalstvo zkrácené a mezilopatkové svaly jsou ochablé, může v důsledku horního zkříženého syndromu vznikat hrudní hyperkyfóza – kulatá záda s předsunem ramen. Prsní svaly je nutné protahovat denně ať máte trénink či den volna. Prsní svaly protahujte denně jednoduchými cviky, které vám zde nabízíme. 1. Strečinkový cvik
1.
Ve stoji či vsedě na lavičce dejte předloktí před tělo, tak aby |
Prevence poranění pohybového systému |
Bolesti páteře se často objevují u většiny z nás. Ve většině případů se jedná o vrozené dispozice, které jsou podporovány nesprávnou chůzí, držením těla a sedavým zaměstnáním.
|
Strečink hýžďových svalů |
Protahování hýžďových svalů by mělo být spojeno se strečinkem spodní části těla. Muži často zapomínají, že hýžďové svaly jsou velkou svalovou skupinou, která značně pracuje při posilování stehen (kvadricepsů i hamstringů). Před tréninkem stehenních svalů zkuste protáhnout i hýžďové svaly a ucítíte zefektivnění tréninku. Hýžďové svaly se podílí značnou měrou ke zvládnutí všech cviků pro přední i zadní část stehen. Jsou značnou silovou oporou při dřepech, legpresu či zakopávání. 1. Strečinkový cvik
1.
Sedněte si na židli a zkřižte levé koleno přes pravé (stejně jako když dáte
nohu přes nohu). |
Jak na objem bicepsů? |
Vypracovat si bicepsy láká snad každého. Pro některé to může být i jediný důvod, proč chodí do posilovny. Ale jak dosáhnout maximální objem bicáků? Co se zde dozvíte?
|